Spoko nie ma sprawy więc tak: HST składa sie z 8 tygodni i 4 cykli każdy po 2 tyg. -pierwsze 2 tygonie ćwiczysz po 15 powtórzeń (po 1 seri na duże partie mieśni małe takie jak np: bicepsy nie ćwiczysz wcale) -drugie 2 tygodnie po 10 powturzeń(po 1 seri na małe partie mieśni i po 2 na duże) -trzeci cykl 2 tyg. po 5 powturzeń(2 serie na małe partie [...]
wiele zależy od predyspozycji do "łapania mięśnia". Niektórzy piłkarze jak ten na zdjęciu są proporcjonalnie zbudowani i dbają o wszechstronny rozwój, a niektórzy zadowolą sie siłownią na treningu, gdzie ćwiczy sie głównie brzuch i nogi, a potem wyglądają jak wyglądają. Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-02-23 20:09:23
[...] oraz ćwiczeń na partie mięsniowe, które są najbardziej zaangażowane w piłce nożnej np.: podskoki z ciężarem trzymanym w rękach na jakieś podwyższenie, skipy z hantelkami trzymanymi w rękach (lekkie ciężary jak najszybciej), nogi (przysiady, wykroki), plecy (podciąganie, unoszenie tułowia), brzuch (duża gama ćwiczeń), klatka (wyciskanie sztangi).
1. ABS to marny program treningowy , tym bardziej nie wykonujemy treningu brzucha przed treningiem docelowym mięśnie brzucha grają rolę stabilizatora chronią przed urazami i kontuzjami , tą partię traktujemy jak każdą inną , ćwiczenia gdzie używasz dodatkowego obciążenia . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na [...]
[...] no postaram się kurczę, jakoś trzeba to ogarnąć, tylko co najlepsze ja zawsze tak malo jadlam, tyle ze tu jakas pizza w ciazy tu jakies lody o 2 w nocy, po porodzie też sobie nie szczędziłam nie powiem, jakoś się tego nauczę, zwiększyłam ilość posiłków, mam wrażenie że brzuch mam taki sam jak 2 mce temu, pewnie najpierw przytyję pare kilo, co ?
[...] miejscu (2): 76 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, dłonie (poważnie !) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 2 x tyg. judo po 1,5-2h + 2x tyg. [...]
Dodam na wstepie ze brzuch staram sie niemal codziennie robic :) nie rob co dzien brzuchow 2-3 razy w tyg Poniedziałek: Klatka + Biceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie na ławeczce płaskiej: 4 serie w tym 3 serie po 10 powtórzen i 4 seria 6-8 powtorzen zwiekszonym ciezarem. rob progresje 12,10,8,6 Wyciskanie na ławeczce skosnej: 4 serie w tym [...]
No dokladalem bo w koncu chcialem dojsc do swych granic i cwiczyc maks ciezarem. No tak najmniejsze talerze to chyba 1kg ... Chcialem jeszcze wrocic do brzucha ( wiem ze wierce dziure, ale bardzo mi na nim zalezy ).. otoz w domu sie nie moge zmotywowac zeby robic to wszystko, wiem ze jak zostane na silowni duzej to bede mial nawet i chec go [...]
Już nie moge doczekać sie treningu . Mam nadzieje że zaczne w ten poniedziałek. Trening będzie obwodowy zaczne od 2 może 3 obwodów ( zależy jak mi pójdzie ). Będzie taki jak wcześniej: NOGI: wspięcia przysiady PLECY: wiosłowanie w opadzie KLATKA: pompki BARKI: wyciskanie BISEPS: uginanie stojąc TRICEPS: pompki odwrotne BRZUCH : albo ABS II albo [...]
[...] na drążek(nic cie tak nie rozbuduje jak on) nachwyt szer o pięść niz szer barków, do klaty, jeśli nie potrafisz sie podciągac, na portalu jest mnóstwo odp na temat roli nog odgrywanych rolę partnera. ciężko brzuch na koniec trenigu6-9 seri w 20 min wszytsko w Longslevie do potu a bedą z Ciebie ludzie:) jak dożyję do rana to zaglądne. zdr.
[...] jak nie do końca są to zdrowe rzeczy to masa mi rośnie i niekoniecznie tłuszczowa skoro jestem mezo i wcześniej byłem za chudy plus 4 razy w tygodniu ćwiczę ( w tym dwa razy brzuch ) Oczywiste jest też że teraz będzie mi coraz wolniej rosła masa,obwody a ty mówisz że jak bym miał zawsze 6 kg w 3 miechy to bym niedługo był kulturystą a to przecież [...]
[...] od Colemana, był właśnie estetyczniejszy i lepiej wygladający, dlatego wygrał. Chyba się jednak nie orientujesz, jakie są nowe kryteria w IFBB: a mianowicie krytyka wydętych brzuchów. Własnie to zaszkodziło Colemanowi, chociaż ma większe uda, plecy, ramiona(teraz właściwie jedno) i klatę. Zwróć uwagę w programach dowolnych jak obaj zawodnicy [...]
[...] zrobic ale kazda zmiana potrzebuje czasu, nie jestesmy robotami co mozna tu wyciac tam dodac, zmiany zaczynaja sie na poziomie hormonalnym a za nimi idzie reszta ciala. twoj brzuch jest symptomem przede wszystkim wysokiego poziomu kortyzolu - hormonu stresu - cale twoje dotychczasowe jedzenie, byc moze i zycie spowodowalo ze pod wplywem [...]
Zrobilem jej kolacje a ona ja na mnie wylala to sie wkurzylem i dalem jej z liscia w pysk a ona wtedy norza wziela i musialem jaobezwladnic kopnieciem w brzuch. gdy ich spotkamy profilaktycznie zaj***c tej lasce w ryj co wylapie k.o i spokojnie wtedy zabrac sie za niego, czy mimo wszytsko byc dzentelmenem i strzelic jej dopiero gdy bedzie sie [...]
[...] na ziemię i co dalej ? W przypadku który niedawno miałem zastosowałem pozycję żółwia bo tak mi się cały czas obijało o uszy w sumie dzięki temu bez problemu ochroniłem brzuch i głowę martwi mnie jednak łatwy dostęp napastnik do pleców taki kopniak w kręgosłup chyba do najprzyjemniejszych i najzdrowszych nie należy, na całe szczęście takiego [...]
oczywiscie weglowodany przed snem odpadaja!! po co ci energia jak spisz wszystko w brzuch idzie !? rob jak chcesz ja ci nie rozkazuje tylko mowie jakie beda efekty... probowalem na wlasnej skoze jak zaczynalem cwiczyc przytylem 10kg w 3tygodnie ale nie w mase tylko w tluszcz na brzuchu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obwody mogą się zmienić i waga również. Ale nie osiągniesz obu wyników na raz. Dajmy na to, że potrzebujesz 3000kcal żeby wyjść na 0. Jak będziesz jadł mniej, to zredukujesz brzuch, spadnie kilka cm i wyostrzą się trochę mięśnie. Z kolei jak będziesz jadł na plus, to zaczniesz obrastać mięśniami. Tłuszczem też, ale przy dobrej diecie, można to [...]
po pierwsze zmien ustawienei grup miesnowych jak chcesz 4 dniowke to cwicz tak I dzien klatka + przod barkow II dzien plecy + tyl barkow III dzien ramiona ( tric , bic ) IV dzien nogi + brzuch ( cho brzuch mozna cwiczycz 3 -4 razy w tyg )
Czy piłkarze ćwiczą na siłowni?
